心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀人命的“头号元凶”。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少发病。对已发病者也有很好的保健治疗作用，不但可以提高生存质量，而且还可使相当一部分人同样可享高寿。这些“小动作”，贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作一介绍。

张闭嘴
    闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

摇头晃脑
    平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟，每天2-3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

打“耳光”
    每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每回拍打100次。力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

耸肩
    将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

捏腋窝
    每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。

鼓掌
    自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位。“十指连心”、“心脑相通”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。